畏敬とスケールを探す
畏敬の感覚を生み出す壮大あるいは精緻な自然の光景を求める。
Why it works
畏敬——現在の枠を超える何か広大なものへの反応——は、自己の感じられる大きさと個人的な悩みを縮小させ、注意を外側に向けることが示されている。自然は日常的な畏敬の最も確実な源であり、それがストレスと低い気分を養う自己中心的な反芻を和らげる理由の一部だ。
How to do it
- 広大あるいは精緻な何かの近くに身を置く：大きな空、古い木々、動く水。
- 写真を撮って先に進むのではなく、一時停止してそのスケールを感じ取る。
- それによって自分の目先の悩みが後でどれだけ相対的に小さく感じられるかに気づく。
エビデンス
実験研究は、畏敬を誘発することが向社会的な感情を高め、自己中心性を減らし、知覚される時間の余裕を広げることがあることを発見しており、自然は一般的な畏敬の誘発要因だ。 (observational)
畏敬に関する研究は主に実験室で誘発され短期的なものだ。森の中の散歩がどれだけ確実に持続的な畏敬を生み出すかは人や場所によって大きく異なる。
出典
- Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior", Journal of Personality and Social Psychology
- Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
- Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.
よくある間違い
その光景に没頭するのではなくソーシャルメディア用に記録すること——画面を通して畏敬を捉えることは、それがもたらしうる視点の転換を鈍らせてしまう。