デバイスを置いていく
スマホなしで行くことで、回復効果がデジタルの注意要求によって打ち消されないようにする。
Why it works
注意回復は指向性注意を休ませることに依存する。スマホはまさにその努力を要する、警戒的な、断片化されたモード——通知、スキャン、タスク切り替え——を再び関与させるため、自然の中でそれを確認することは、回復するために外に出たはずのその同じ負荷を再導入してしまう。画面は静かにその用量を消してしまう。
How to do it
- 始める前にスマホを機内モードにするか、完全に置いていく。
- 安全のために持っていく場合は、バッグの奥にしまい、一度だけのチェックイン時間を設定する。
- 写真を撮りたい衝動に抵抗する——経験そのものが目的であるようにする。
エビデンス
指向性注意疲労とスマホの存在が利用可能な注意を減らすことについての研究は、デバイス使用が自然の回復効果を弱めるという考えを支持している。 (mechanistic)
これはメカニズム的な推論だ。スマホをオンにした状態とオフにした状態の森林浴を直接比較する研究はほとんどない。
出典
- Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology
よくある間違い
外に出てもスマホを使い続け、それから自然が「何も効かない」と結論づけること——デバイスが注意をずっと消耗させるモードに留めていた。