短い緑のマイクロドーズを取る
本格的な森が利用できないときは、緑地や自然な空間への短く定期的な曝露を得る。
Why it works
回復効果には遠隔地の森は必要ない——公園、庭園、並木道への短い接触でさえ、同じ注意回復とストレス低減の経路を関与させる。頻度とアクセスのしやすさは荒野よりも重要だ：信頼できる毎日の少量は、まれな壮大な旅行に勝る。
How to do it
- 自宅や職場に最も近い緑地を見つけ、定期的なスケジュールでそこを訪れる。
- 短く、繰り返しの曝露を目指す——週に数回、10〜20分。
- 昼休みや会議の合間の移動時間を、緑への休憩の自然な枠として使う。
エビデンス
集団研究と実験研究は、短時間または近隣の自然との接触でさえ、より低いストレスとより良い気分に結びつけている。一部の研究は週あたりおよそ2時間を有用な閾値として指し示している。 (observational)
横断的データは、自然がウェルビーイングをもたらすのか、それともより健康な人がそもそも自然を求めているのかを証明できない。「120分」という数字は一つの研究からの閾値であり、法則ではない。
出典
- White et al. (2019), "Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing", Scientific Reports
- White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., Bone, A., Depledge, M. H., & Fleming, L. E. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9, 7730.
- Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y.-P. (2019). Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, 10, 722.
- Ward Thompson, C., Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., & Miller, D. (2012). More green space is linked to less stress in deprived communities: Evidence from salivary cortisol patterns. Landscape and Urban Planning, 105(3), 221-229.
よくある間違い
完璧な山への旅行を待って、まったく自然を得ないこと——利益は稀な壮大なものではなく、定期的な小さな用量からもたらされる。