感覚を瞬間ごとに追跡する

意味づけに急ぐことなく、凍りつき反応の身体的な感覚が変化していくのをゆっくりと追う。

Why it works

凍りつきは注意を狭め、内受容感覚を崩壊させます。感覚を追跡することは、その崩壊を意図的に逆転させる行為です。感覚が変化していくのを(締まる、広がる、温まる、動く)すぐに解釈するのではなく追っていくと、前頭前皮質が観察者として再び関与し、皮質下の優位性を減らし、固定された状態を緩め始めます。ラヴィーンは、感覚の変化——たとえ小さくても——は、神経系が動いていて固まっていないことを示すシグナルだと強調しました。

How to do it

1. 耐えられる出発点を見つける:気づけるが圧倒されない程度の感覚。
2. 物理的な言葉だけを使って内的に描写する:大きさ、温度、質感、動き、位置。
3. それが変化したときに、たとえわずかでも気づき、その変化を追う。
4. それが何を意味するかを解釈することに抵抗し、身体的な描写にとどまる。
5. 2分から5分続け、最後に注意を身体全体へと広げて終える。

エビデンス

内受容感覚の追跡は、身体への気づきと感情調整を結びつける内受容感覚研究に支持されている。感覚を変化のシグナルとして追うというSEの特定の実践は、その原理に根ざした臨床実践であり、追跡そのもののステップについての直接の対照試験による証拠はない。 (mechanistic)

内受容感覚研究は本物で関連性があります。特定の追跡プロトコルはそれの臨床的応用であり、RCTで独立して検証されたものではありません。

出典

• Füstös, J., Gramann, K., Herbert, B. M., & Pollatos, O. (2013). On the embodiment of emotion regulation: interoceptive awareness facilitates reappraisal. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(8), 911-917.

よくある間違い

なぜそう感じるのかへ、つまり物語や意味づけへとあまりに早く移ってしまい、感覚に自分自身の動きを完了させる機会を与えないこと。解釈はソマティックなプロセスを中断させます。