過去の失敗の帳簿を明示的に清算する

何を置いていくかを書き出す——そして文字通りノートを閉じて、フレッシュスタートの合図とする。

Why it works

心の会計とは、異なる期間や領域について別々の帳簿をつけ続ける心理的な傾向です。フレッシュスタート効果は、以前の帳簿を「締める」ことで新しい帳簿を開くことによって機能します。この帳簿を締める行為を物理的で意図的なものにすること——以前の期間に属するものを書き出し、記録を閉じること——は、心の会計の構造を行動の儀式として実演し、心理的な切り離しをより鮮明で持続的なものにします。

How to do it

1. 以前の期間でうまくいかなかったこと、あるいは混乱したことの簡単な一覧を書く。
2. それぞれの項目について「これは[名指しした区切り]の前の期間に属する」と記す。
3. 物理的なノートを閉じる、あるいは下書きを削除する、その他何か意図的に締めくくる行動をとる。
4. 現在の期間のための新しいページ、ファイル、あるいはセクションを開く。

エビデンス

心理的な移行を実演する行動的な儀式は、社会心理学である程度の支持を得ている——物理的な締めくくりの儀式は、感情の処理と前向きな志向を促進しうる。これはフレッシュスタート効果の根底にある心の会計構造の実践的な応用である。 (mechanistic)

締めくくりの儀式は、目標の再スタートに特化した検証済みの介入ではありません。このメカニズムはもっともらしく、儀式と心の会計の研究とも一致していますが、直接の証拠は不足しています。

出典

• Norton, M. I., & Gino, F. (2014). Rituals Alleviate Grieving for Loved Ones, Lovers, and Lotteries. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 266-272.
• Thaler, R. H. (1999). Mental Accounting Matters. Journal of Behavioral Decision Making, 12(3), 183-206.

よくある間違い

一覧を書いたあとも、以前の期間について反芻し続けること——締めくくりの行動は、問題を文書化するだけでなく、実際に移行を告げるものでなければなりません。