アイデンティティを脅かす失敗のあとにフレッシュスタート・フレーミングを使う

公に恥をかいた、あるいはアイデンティティレベルの失敗のあとこそ、フレッシュスタートが最も必要とされ、最も抵抗される。

Why it works

アイデンティティを脅かす失敗(公の間違い、破られたコミットメント、目に見える失敗)は、行動だけでなく自己概念そのものを巻き込むため、最も大きなモチベーションのダメージを生みます。フレッシュスタート・フレームがここで最も強力なのは、まさに「間違いを犯した以前の自分」と「新しく始める今の自分」を切り離すからです。しかし同時に、最も抵抗されもします。アイデンティティへの脅威は前向きな志向ではなく反芻を活性化させるからです。フレッシュスタートは自動的に起きると想定するのではなく、能動的に構築される必要があります。

How to do it

1. 深刻な失敗のあと、フレッシュスタートを展開する前に、短い認識の期間を持つ。
2. 失敗とその本当の結果に名前をつける——フレッシュスタートは否認ではなく、正直な認識のあとに来るものです。
3. 明示的に切り離す:「それが起きた。私は責任を取った。これが次に来ることだ」。
4. 「次」の期間に属する、最も小さな第一歩を特定する。

エビデンス

この応用はフレッシュスタート研究とセルフ・コンパッション研究の延長である。クリスティン・ネフの研究は、失敗後のセルフ・コンパッション(自己処罰なしに失敗を認識すること)が、自己批判や否認よりも良いモチベーションの回復を予測することを示している。 (observational)

アイデンティティへの脅威のあとのフレッシュスタート・フレーミングとセルフ・コンパッションの組み合わせは合理的な応用です。この正確な順序を検証した研究はありません。セルフ・コンパッションのエビデンスは本物でよく再現されています。フレッシュスタートへの拡張はメカニズム的なものです。

出典

• Neff & Germer (2013), self-compassion and psychological wellbeing, Journal of Clinical Psychology

よくある間違い

本物の認識の前にフレッシュスタートを急いで展開してしまい、回避のように感じられること。そしてしばしば失敗するのは、元の失敗が過去に留まるほど十分に処理されていないためです。