カレンダーだけでなく、個人的なランドマークを使う

プロジェクトの完了、セラピーのセッション、難しい会話など、個人的な節目もフレッシュスタートの引き金として有効。

Why it works

ダイらの研究チームは、個人的な時間的ランドマーク(誕生日、記念日、卒業)が、非個人的なカレンダー上の日付(月の1日)よりも強いフレッシュスタート効果を生むことを発見しました。より鮮明な「新しい章」の感覚をつくるからです。本当に意味のある個人的な節目も同じように機能します。物語上の境界を課し、新しい期間が以前のものとは異なると感じさせ、フレッシュスタートのモチベーション急上昇を活性化させます。

How to do it

1. 最近起きた、あるいは近づいている意味のある個人的な節目を特定する。
2. その節目を、目標にとっての「新しい章」の出発点として明示的にフレーミングする。
3. 差し迫った自然な節目がない場合は、控えめなものをつくり出す:意味のあるタスクの完了、意図的な会話、儀式。
4. 節目は本当に意味のあるものでなければならない——でっち上げた「ランドマーク」は、効果に必要な鮮明さを生み出さない。

エビデンス

ダイら(2014)は、誕生日のような個人的な時間的ランドマークが、共有されたものよりも強いモチベーションの急上昇を生むことを発見した。これは個人的な際立ちが効果を駆動するという解釈と一致する。 (observational)

カレンダー上のランドマークに対する個人的なランドマークの優位性は、一つの研究文脈における一つの発見です。すべての個人的な出来事がランドマークとして機能するわけではなく、その効果は出来事が単なる日付ではなく本当に新しい章のように感じられるかどうかに依存します。

出典

• Dai, Milkman & Riis (2014), Management Science
• Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.
• Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2015). Put Your Imperfections Behind You: Temporal Landmarks Spur Goal Initiation When They Signal New Beginnings. Psychological Science, 26(12), 1927-1936.

よくある間違い

小さくても個人的に意味のある完了がすでに手元にあり、同じくらい効果的であるにもかかわらず、フレッシュスタートに使うために大きな人生の出来事を待ってしまうこと。