「これまで」に名前をつけ、意図的な「これから」をつくる

挫折の前の期間に名前を与え、はっきりとした区切りを宣言する——名前をつけるという行為そのものが切り離しをつくる。

Why it works

フレッシュスタート効果は、時間的なランドマークが心の中の会計上の境界を課すことで働きます。過去の失敗は以前の期間、以前の自分に属するので、新しい自分を完全には汚さないのです。この境界は、区切りを意図的に名指しすることで、いつでもつくることができます——「ストレスの多かった時期」対「今、真っさらから始める」。名前をつける行為は、月曜日や1月1日がつくるのと同じ心の会計の構造を、カレンダー上の出来事なしに活性化させます。

How to do it

1. 自分が切り離したいと望む、失敗や混乱を生み出した時期や状況を特定する。
2. その時期に具体的な名前を与える:「燃え尽きた時期」「出張の続いた時期」「厳しかった四半期」。
3. 自分自身に対して、今は違う時期にいることを明確に宣言する。
4. 新しい時期に属する、具体的な最初の一歩を一つ決める——計画ではなく、行動を。

エビデンス

ダイ、ミルクマン、リース(2014)は、検索データやジム利用データを通じて測定された目標への取り組みが、特に誕生日のような個人的なランドマークにおいて急増することを記録した。これはフレッシュスタートに動機づけられたモチベーションの急上昇と一致する。 (observational)

元の研究が確立したのは自然な時間的ランドマークの効果であり、意図的に設計された切り離しではありません。意図的なフレッシュスタートへの拡張はメカニズム的には裏付けられていますが、より直接的には研究されていません。

出典

• Dai, Milkman & Riis (2014), the fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior, Management Science
• Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.
• Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2015). Put Your Imperfections Behind You: Temporal Landmarks Spur Goal Initiation When They Signal New Beginnings. Psychological Science, 26(12), 1927-1936.
• Thaler, R. H. (1999). Mental Accounting Matters. Journal of Behavioral Decision Making, 12(3), 183-206.

よくある間違い

名前をつけるステップを省略し、単に「再スタートすることを決める」こと。これでは過去の時期が絶えず現在に持ち越されたままになり、フレッシュスタートに必要な本物の心理的な断絶が生まれません。