同じ寛大さを内側にも広げる
好意的な解釈は自分自身の行動にも当てはまる——それを自分自身に拒むことが、他者への厳しさを助長する。
Why it works
自己批判と他者批判はしばしば一緒に旅をします。自分自身の失敗に厳しい人は、しばしば他者にも同じ性質のせいにするレンズを適用します。自分自身に寛大な解釈を広げること(「私は間違いを犯した、悪い人間なのではない」)は、他者に提供しようとしている状況的で思いやりのある読み方をモデルとして示し、そもそも防御的で好意的でない判断を駆り立てる脅威を下げます。
How to do it
- 自分がしくじったとき、友人に対してするのと同じように、状況を責任と一緒に名指しする。
- 自分が好意的な読みを他者にだけ、あるいは自分自身にだけ許しているかどうかに気づく——両方を目指す。
- 自分への寛大さを、他の全員に対して使う筋肉のための練習として扱う。
エビデンス
セルフ・コンパッション研究(ネフ)と一致する。自分自身への優しいスタンスが、防御性の低下と、いくつかの場面では他者へのより大きな思いやりに結びつくという研究である。寛大な解釈への具体的なつながりはメカニズム的なものです。 (mechanistic)
自分への寛大さは自己弁護ではありません。目指すのは正確で優しい帰属であり、自分自身への説明責任を放棄することではありません。
出典
- Neff, self-compassion research on reduced defensiveness and rumination
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
よくある間違い
自分自身の間違いには寛大さを求めながら、他の全員には拒むこと——あるいはその逆で、他者は許しながら自分自身を容赦なく責めること。