時間的なランドマークを使って心理的な新しいスタートを作る

新しい週、新しい月、新しい年、あるいは個人的に意味のある日付は、モチベーションを高める心理的なリセットとして機能し得る。

Why it works

フレッシュスタート効果(ヘンチェン・ダイ、キャサリン・ミルクマンらの研究)は、社会的・個人的に意味を感じる新しい期間の始まりという時間的なランドマークが、志向的な目標を追求するモチベーションを高めることを示しています。そのメカニズムは、過去の失敗の目立たなさが減ること(それらが「古い」期間に振り分けられるため)と、新しい章と新しいアイデンティティの感覚の高まりの組み合わせです。この移行は環境的ではなく心理的ですが、増大した変化への開放性という同様の窓を生み出します。

How to do it

1. 意味を感じる近づく時間的ランドマークを特定する:月曜日、月の初日、誕生日、季節の変わり目、勤続記念日。
2. それを行動変化の開始日として意図的に使う ― 受動的に待つのではなく、能動的に計画する。
3. フレッシュスタートの枠組みを実行意図と組み合わせ、モチベーションの急上昇が具体的な行動計画に変換されるようにする。
4. 自然なランドマークが遠い場合は、個人的に意味のあるものを作る ―「チャレンジ開始日」は同じ心理的効果を持つ。

エビデンス

ダイ、ミルクマン&リース(2014年)は、新年、誕生日、週の始まりを含む時間的ランドマークにおいて、ジムへの来訪、コミットメント契約への署名、目標追求活動の増加を見出しました。 (observational)

フレッシュスタートのモチベーションの急上昇は本物ですが一時的です。ランドマークで開始された行動変化は自動的には持続しません。それは維持のメカニズムではなく、入り口を提供するものです。

出典

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior," Management Science

よくある間違い

フレッシュスタートの日を実行日ではなく計画日として使ってしまうこと ― モチベーションはランドマークそのものにおいて最も高く、その準備の期間ではない。