近づく転機の窓を特定し、先読みする

近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。

Why it works

非連続性効果は、変化が定着した後ではなく、転機の前と最中に変化の窓を開きます。新しい環境はまだ条件づけられた連想を発達させていないため、根づいた自動反応と競合することなく新しい行動を確立できます。事前に計画することで、混乱にただ反応するのではなく、この窓を活かすことができます。

How to do it

1. 今後6か月以内に予想される変化をリストアップする:新しい家、新しい仕事、新しい街、旅行からの帰還、大きなプロジェクトの終了。
2. それぞれの転機について、確立したい習慣と手放したい習慣を特定する。
3. 転機の前に、具体的な実行意図、環境デザイン、確立すべき手がかりを含む行動計画を準備する。
4. 新しい環境が競合する連想を発達させる前に、新しい文脈の初日から新しい習慣を実行する。

エビデンス

ヴァープランケンとウッド(2006年)は、転機の間に行動変化への開放性が高まるエビデンスを見出しました。転機前の計画という構成要素は機序的に裏づけられていますが、より直接的に検証されてはいません。 (observational)

ほとんどのエビデンスは調査ベースの観察研究によるものです。転機の間の意図的な習慣変化と安定した期間との効果量の違いは、正確には定量化されていません。

出典

• Verplanken & Wood (2006), "Interventions to break and create consumer habits," Journal of Public Policy & Marketing

よくある間違い

転機の後まで新しい習慣の計画を待ってしまうこと ― その頃には新しい文脈で新しい自動的な連想がすでに形成され始めており、窓の一部が閉じてしまっている。