大きな混乱の後には習慣の監査を行う

病気、旅行、あるいはどんな日課の混乱の後にも、意図的にどの習慣がまだ生きているかを監査し、失われたものを再導入する。

Why it works

正式な転機だけでなく、あらゆる文脈的な混乱が習慣の自動性を壊し得ます。1週間の病気、休暇、休日期間、あるいは異常に高いストレスの期間はすべて、安定した手がかりの文脈を取り除きます。自動的だった習慣は、文脈が戻っても自動的には再開しません。失われた習慣は意図的な再導入を必要とします。混乱の終了後、これを早く行うほど、再獲得のコストは小さくなります。

How to do it

1. 5日以上の混乱の後、その前に維持していたすべての行動ルーティンをリストアップする。
2. それぞれを:まだ活性、部分的に失われた、完全に失われた、と印をつける。
3. 失われた各習慣について、そのまま再導入すべきか、修正すべきかを特定する ― 混乱はまた、もはや役立っていなかった習慣を更新する機会でもある。
4. 「来週から立て直す」ではなく、失われた習慣を元の手がかりとともに直ちに再導入し実行する。

エビデンス

習慣の中断研究と非連続性の文献はどちらも、混乱が自動性をリセットし得ることを示唆しています。混乱後の監査は、研究された手順というより臨床的・コーチング的な実践です。 (anecdotal)

この実践は非連続性と習慣形成研究の論理的な応用です。混乱後の監査の効果に関する直接的な研究は確立していません。

よくある間違い

「来週には立て直す」という物語に再導入を遅らせてしまうこと ― 手がかりと行動の反復なしに過ぎる一日ごとに、再獲得の時間が延びていく。