フィードバックループを閉じるために測定する
自分が想定していることではなく、実際に何をしているかを見るために行動を記録する。
Why it works
人は自分の一貫性を体系的に誤って判断し、意図を行動として記憶してしまいます。それぞれの事例を記録することは、その偏った記憶を正確なデータに置き換え、目標と記録の間の不一致そのものが修正を動機づけます。フィードバックループ ― 観察し、比較し、調整する ― は、モニタリングが行動を変える核心的なメカニズムです。
How to do it
- 一度に多数の指標ではなく、その行動を最もよく表す単一の指標を追跡する。
- 一日の終わりに記憶から記録するのではなく、行動の瞬間に記録する。
- 記録を定期的に見直し、データが自分の想定と食い違うところで計画を調整する。
エビデンス
進捗モニタリングのメタ分析では、目標の進捗をモニタリングするよう促すことが、目標達成の割合を確実に高めることが見出されており、進捗が物理的に記録される、あるいは公開される場合により大きな効果がありました。 (rct)
モニタリングはほとんどの目標に役立ちますが、一部の敏感な行動(体重など)については、頻繁なトラッキングが不安を高めることがあります。指標と頻度をその人に合わせてください。
出典
- Harkin et al. (2016), meta-analysis of progress monitoring interventions, Psychological Bulletin
よくある間違い
週の終わりに記憶から記録してしまうこと。これは記録が取り除くはずだった偏りをまさに再導入してしまう。