ストリークに回復のルールを組み込む
失敗の後どう再開するかをあらかじめ決めておき、一度のつまずきが習慣を終わらせないようにする。
Why it works
ストリークをモチベーションにする損失回避は、同時にそれを脆くもします。一度切れると、目標が無意味に感じられ得るのです。あらかじめ設定した回復ルール ― 「二度連続で逃さない」、あるいは計画された「フリーズ」日 ― は、完璧さを要求することなくストリークの意味を保ち、一度のつまずきが新しい失敗のパターンの始まりになるのではなく、単なる一時的な波にとどまるようにします。
How to do it
- 必要になる前にルールを決めておく:例えば「一度の失敗は許されるが、二度連続の失敗は許されない」。
- 鎖を切るのではなく一時停止する、少数の計画された「フリーズ」日を許可する。
- 失敗後の再開をできるだけ小さくし、再開がほぼ摩擦のないものになるようにする。
エビデンス
習慣形成の研究では、一度の機会を逃すことが習慣形成の長期的な確率に意味のある形で影響しないことが見出されており、一度のつまずきは許容範囲であり、オール・オア・ナッシングの反応こそが本当のリスクだという考えを裏づけています。 (observational)
観察研究です。「フリーズ日」や「二度連続で逃さない」という特定の閾値は、一度のつまずきが致命的ではないという知見の上に重ねられたヒューリスティックです。
出典
- Lally et al. (2010), missing a single opportunity did not materially affect habit formation
よくある間違い
最初の失敗への計画を持たないこと。そのため偶然の途切れがオール・オア・ナッシングの思考を引き起こし、トラッカーが完全に放棄されてしまう。