トラッカーを見える形の手がかりにする
見える場所にトラッカーを置くことで、記録するだけでなく、思い出させ促す役割も果たす。
Why it works
視界に入るトラッカーは二重の役割を果たします。過去を記録し、未来を促すのです。見える形のカレンダーやホーム画面のアプリは、その習慣を正しい瞬間に注意へと再挿入し、記憶に頼る必要を減らします。目に見えないところにあると、忠実に記録されているトラッカーでさえ、促す力を失います。
How to do it
- その行動の経路上にトラッカーを配置する(水を飲む習慣ならキッチン、書く習慣ならデスク)。
- 確認して印をつけるのに数秒しかかからないよう、徹底的にシンプルにする。
- デジタルの場合、フォルダに埋もれさせず、すでに目にする場所に表示させる。
エビデンス
手がかりに基づく習慣形成と選択アーキテクチャの研究と一致しています。目立つ、適切に配置された手がかりは、それが促す行動を確実に増加させます。トラッカーが手がかりを兼ねることは、その確立された原則の直接的な応用です。 (mechanistic)
見える手がかりはその行動を促しますが、それを保証するわけではありません。配置は開始を助けますが、根底にあるモチベーションを助けるわけではありません。
出典
- Lally et al. (2010), context cues and habit formation, European Journal of Social Psychology
よくある間違い
めったに開かないアプリに埋もれたトラッカーを使ってしまうこと。これは履歴を記録するが、その瞬間に行動を促すことは決してない。