プロソケー ― 注意の実践

自分自身の思考、判断、衝動が生じるたびに、絶え間なく警戒しながら注意を向け続ける。

Why it works

アドは、プロソケー(自分自身への注意)を、ストア派 ― 特にエピクテトスとマルクス・アウレリウス ― にとっての基礎的な実践として特定しています。そのメカニズムはメタ認知的です。自分の思考が生じる瞬間にそれに注意を向けることは、印象と反応の間に、エピクテトスが「自由の空間」と呼んだ選択の瞬間を与えます。この注意がなければ、印象は自動的に是認へと変わります。それがあれば、自動的なものが意図的なものになります。

How to do it

1. 一日の始まりに意図を設定する:「今日は、自分の思考と判断が生じるとき、それを是認する前に気づくようにする」。
2. 強い反応(怒り、不安、欲望)が生じたとき、立ち止まってそれに名前をつける:「これは印象だ。まだそれが真実かどうか決めていない」。
3. たとえ3秒であっても、印象と反応の間の隙間を、一日を通じてできるだけ多く練習する。
4. 一日の終わりに、注意が成功した瞬間を2つ、失敗した瞬間を1つ書き留める。

エビデンス

メタ認知的な気づきは、マインドフルネスに基づく介入における変化のメカニズムであり、反芻と感情的反応性を減らすことについて実質的なエビデンスがあります。アドのプロソケーは、同じ実践の古代版です。 (clinical)

MBCTのエビデンスは臨床的な文脈での意識的な注意を裏づけています。アドが描写するプロソケーは、抑うつ的なものだけでなく、あらゆる印象についての警戒を含む、より広い哲学的実践です。

出典

• Teasdale, J.D. et al. (2000), Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology

よくある間違い

注意を、正式な瞑想の中だけで行うものとして扱ってしまうこと。一日を通じて続く実践としてではなく ― これはまさに、アドがストア派がそれによって意味していたことだと言っている内容そのものです。