タイムボクシングでトラクションのための時間を作る
一日を事前に計画し、すべての時間ブロックに自分で選んだ意図的な使い道を持たせる。
Why it works
何が自分をそこから引き離したかを知らなければ、それを注意散漫と呼ぶことはできない——注意散漫は自分の計画に対して定義される。タイムボクシングは、自分の価値観に沿ったことで一日を事前に埋める。これは逸脱を即座に見えるようにすると同時に、衝動が勝つ余地を残す瞬間ごとの熟考を取り除く。
How to do it
- 仕事、人間関係、休息を含め、一日全体をブロックにスケジュールする。
- 単なる義務のリストではなく、自分が意図してすることという自分の価値観から計画する。
- どれだけ多くをこなしたかではなく、計画したことをやったかどうかでその日を評価する。
エビデンス
実行意図と計画に関する研究と一致する。いつ何をするかを事前に決めることは実行を改善し、その場での意志力への依存を減らす。「トラクション対注意散漫」という枠組みはそれに対するイヤールの実践者としての視点だ。 (rct)
あまりに厳格なタイムボクシングは罪悪感を誘発して逆効果になることがある。その価値は完璧な遵守ではなく、時間に意図した使い道があることにある。
出典
- Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
よくある間違い
仕事だけをスケジュールし、人間関係や休息を計画しないままにしておくこと——それらが最初に犠牲になる——そして計画を守ったかどうかではなく成果でその日を評価してしまうこと。