対人関係の思い込みを見つけて検証する

必要なものを頼んだり断ったりすることを妨げている思い込みを浮かび上がらせ、検証する。

Why it works

対人関係の非効果性は、しばしば暗黙のルール（「助けを求めることは弱さの証だ」「ノーと言えば関係が壊れる」）によって維持されています。こうした思い込みは、認知的回避として機能します。破滅を予測することで、それを反証するはずの行動を妨げるのです。思い込みを名指しし、検証することが、異なる振る舞い方への入り口になります。

How to do it

1. 避けてきた会話の前に自問する：「頼んだら、あるいは断ったら、何が起こると自分に言い聞かせているか？」
2. 思い込みをはっきりと書き出す：「もっと時間をくれと頼んだら、相手は私を無能だと思うだろうと信じている」。
3. その思い込みへの自信を0〜100%で評価し、自問する：「これを修正するにはどんな証拠が必要だろうか？」
4. その思い込みに反する過去の経験の証拠を一つ特定する。
5. 会話の後、実際に何が起こったかを、思い込みが予測していたことと比較して記録する。

エビデンス

対人関係の思い込みに対する認知的再構成は、こうした思い込みが対人関係における効果的な振る舞いを最も妨げやすい不安障害全般において強固なエビデンスを持つCBTの中核的要素です。DBTはこれをより広い認知的な取り組みの一部として組み込んでいます。 (rct)

エビデンスは認知的再構成全般に対するものです。DBTの対人関係の思い込み崩しは、その原則をテーマ的に応用したものであり、個別に試験されたプロトコルではありません。

出典

• Beck et al. (1979), Cognitive Therapy of Depression — the foundational cognitive restructuring evidence base

よくある間違い

検証の結果を追跡せずに思い込みをリストアップするだけで済ませてしまうこと。これでは信念体系が反証となる証拠を積み上げることはなく、以前と同じ強さのまま残ってしまいます。