ジャーナルを使って行き詰まっている決定を外在化する

決定の両方の側面を完全に書き出す——紙の上では推論が目に見えるようになり、行き詰まりはしばしば解消される。

Why it works

熟考の対立（「AとBのどちらをするべきか？」）は、しばしば競合する考慮事項をワーキングメモリの中に保持し続けることで維持され、そこでは解決に向かうことなく循環します。それぞれの側を完全に書き出すこと——理性的な議論だけでなく、その下にある感情も含めて——は、内的なループを、検討できる外的な構造に変換します。前頭前皮質は、内的な表象を巡らせるよりも書かれた議論をより効果的に評価します。

How to do it

1. ページの一番上に決定を書く。
2. ページを分割し、各選択肢を支持するすべて——感情的な引力を含め、理性的な議論だけでなく——を書き出す。
3. 3つ目のセクションを書く：「私が恐れていること」を各選択肢について。
4. 書いた後、24時間離れて、新鮮な目でページに戻る。

エビデンス

認知的な内容を書かれた形に外在化することはワーキングメモリの負荷を減らし、より慎重な評価を可能にします。「両方の側を検討する」形式は、構造化された熟考を通じて決定の偏りを減らすことについての研究と一致しています。 (mechanistic)

これは認知的オフロードと熟考の研究の実務家による応用です。決定のためのジャーナリングという形式を代替案と直接比較して試験した統制研究はありません。

よくある間違い

決定の一方の側だけ——傾いている側だけ——を書き出してしまうこと。これはジャーナルを、偏りを検討するためではなく確認するために使ってしまいます。