パリカンマ・ニミッタ:準備の相の発展

パリカンマ・ニミッタとは、カシナ対象の最初の不安定な心のイメージである ― 目を開けたままでそれを明確に見られるまで見つめ、その後、目を閉じて数秒間そのイメージを保持する。

Why it works

持続的な凝視は対象の強い網膜的・皮質的表象を構築する。目を閉じると、この表象はまず残像として、次に短期的な視覚記憶痕跡として短時間持続する。この目を開ける・閉じるというサイクルを繰り返すことは、心がますます明確さと持続時間を伴ってそのイメージを保持するよう条件づける ― これが単一の対象への注意の最初の安定化である。

How to do it

1. 注意を逸らさせずに、30秒から60秒間、カシナの円盤を安定して見つめる。
2. 目を閉じ、現れたときと同じ大きさ、同じ位置でそのイメージを保持する。
3. イメージが薄れたら目を開けて円盤を再び捉え、サイクルを繰り返す。
4. セッションの目標は単純に移行をより滑らかにすることであり、より長い保持のために無理をすることではない。

エビデンス

残像と短期視覚記憶のメカニズムは認知神経科学において確立されている。それを実践のアンカーとして意図的に使うことは、試験されたプロトコルというより古典的な上座部の指導である。 (mechanistic)

現代の神経科学はメカニズムを支持しているが、具体的なプロトコルは『清浄道論』に由来する。

よくある間違い

目を細めたり激しく努力したりして残像を無理に留めようとすること ― 力んだ注意より、リラックスした注意のほうがイメージを長く保持できる。