学習相(ウッガハ・ニミッタ)の安定化

物理的な対象がなくても、カシナのイメージを心の中に保持する。

Why it works

ウッガハ・ニミッタは、作業記憶と長期視覚記憶が協力し、知覚的な入力なしに対象の表象を維持できる時点である。神経学的には、これは熟練した瞑想者が深い集中の間、維持された対象表象と結びついた持続的な高振幅のガンマ活動を示すという研究と一致している。

How to do it

1. 閉じた目でのイメージが安定しているセッションで、物理的なカシナから顔をそむけるか覆う。
2. 心のイメージを、物理的な円盤と同じ形、色、境界で心の中に保持する。
3. 位置については心配しない ― それが心の空間のどこに自然に現れても、そこに置いておく。
4. イメージを段階的により長い期間保持する ― 1分、次に5分、そして数週間かけてさらに長く。

エビデンス

外部からの入力なしの持続的な心のイメージは、視覚作業記憶回路を働かせ、トップダウンの注意制御を必要とする。熟練した瞑想者は持続的注意の増強と一致するEEGマーカーを示すが、カシナ自体が特に研究されているわけではない。 (mechanistic)

ルッツらはチベットの実践者による慈悲の瞑想を研究したもので、カシナではない。メカニズムは借用されたものであり、カシナで実証されたものではない。

出典

• Lutz et al. (2004), long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony, PNAS — supports sustained concentration physiology generally

よくある間違い

心の空間の特定の位置にイメージを無理に固定しようとすること ― イメージは自然に漂うものであり、それが望むところに落ち着かせるほうが、力ずくよりも生産的である。