今日、自分のレガシーレターが描く人物として行動する

レガシーレターの中の価値観とコミットメントを、日々の決断のための日常的な指標として使う。

Why it works

レガシーレターは文書としてだけでなく、行動のアンカーとしても機能する：価値観が書面で明示的にコミットされると、表明された価値観と現在の行動のギャップが認知的に顕著になる（認知的不協和）。これは、価値観に一致した行動をより起こりやすくし、価値観に一致しない行動をより高くつくものにする——罪悪感を通してではなく、明確さを通して。手紙は未来の憧れから現在の指示へと変わる。

How to do it

1. 自分のレガシーレター——あるいは価値観の宣言だけでも——を週に一度読む。
2. 各週の初めに、レガシーレターが今週関連する一つの決断やコミットメントを特定する。
3. 各週の終わりに一文書く：「今週、自分のレガシーを生きたのは……」

エビデンス

価値観に基づく行動的なコミットメント（ACTにおけるような）は、価値に基づく行動への心理的な柔軟性の障壁を減らす。行動を導くために価値観の文書を定期的に読み返すことは、行動活性化と書かれたコミットメント研究と一致している。 (clinical)

生きたレガシーのレビューは、価値観のコミットメントと人生レビューの実践者による統合である。構成要素のエビデンスはそれを裏付けているが、特定のプロトコルは独立して試験されていない。

出典

• Hayes, Strosahl & Wilson (2012), Acceptance and Commitment Therapy

よくある間違い

手紙を一度、意味のあるエクササイズとして書き、二度と読み返さないこと——これはあなたを意図ではなくデフォルトで生きる状態に戻してしまう。手紙は実際に参照されて初めてレバレッジを持つ。