エロティックなまなざし：パートナーを新鮮に見る

見知らぬ人を見るときのような好奇心を持って、あえてパートナーを見る練習をする——慣れ親しみではなく。

Why it works

慣れ——変化しない刺激への注意を減らす脳の仕組み——は、長期的な関係において欲望の最も確実な敵です。エロティックなまなざしは慣れに対抗する意図的な注意の実践です。何年もかけて作り上げてきた地図を通してパートナーを見るのではなく、今この瞬間の彼らが誰であるかに本物の注意を向けようとするのです。これは感情的であると同時に、認知の再方向づけでもあります。

How to do it

1. パートナーが何かに没頭している瞬間——仕事、料理、誰かと笑い合っているとき——を選ぶ。
2. 初めて出会ったかのように、まなざしを彼らの上に留める。
3. 蓄積されたイメージではなく、今この瞬間の具体的なディテールとして、実際に見えているものに気づく。
4. その瞬間を遮ったり、溶け込んだりしたい衝動に抗う。ただ見つめる。
5. 自分がこれをしていることをパートナーに告げずに行う——観察そのものが実践である。

エビデンス

パートナーへのマインドフルな注意——慣れ親しんだ印象ではなく、実際の今この瞬間の性質に注意を向けること——は関係満足度と関連しています。関係におけるマインドフルネスには、自動的な否定的反応を減らすという観察的な裏付けがあります。 (observational)

「エロティックなまなざし」という枠組みはペレル独自のものであり、裏付けとなる証拠は関係全般におけるマインドフルな注意についてのものであって、この特定の実践についてのものではない。

出典

• Barnes et al. (2007), The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction, Journal of Marital and Family Therapy

よくある間違い

対立や家事の最中にこの実践を行うこと——エロティックなまなざしには、パートナー自身の世界に没頭しているような、本物の気楽さの瞬間が必要であり、共有された問題を一緒に抱えている状況ではない。