悲嘆と意味づけの間を揺れ動く

純粋な悲嘆の時期と意味の構築の時期が並んで存在することを許す——どちらも必要なものです。

Why it works

意味づけは連続的な活動ではありません——意味づけが整理する材料を生み出すためには、（感じられた悲嘆という）感情処理の期間が必要です。意味が悲嘆の感情を避ける手段として早すぎるタイミングで追い求められると、それは知性化になってしまいます。意味づけの合間を挟まずに悲嘆が持続すると、圧倒的なものになってしまいます。その間を揺れ動くことこそが、意味の再構築が実際に機能する仕組みです。

How to do it

1. 自分が感情処理の局面（悲嘆を感じている）にいるのか、意味づけの局面（意味を見出している）にいるのかに気づく。
2. どちらも許す——悲嘆が強いときに無理に意味を求めず、意味が現れ始めたときにそれに抵抗しない。
3. 意味づけの気づきが生まれたときにジャーナリングで捉え、感情の局面のあとに戻ってこられるようにする。
4. 時間をかけてその比率を追跡する——悲嘆が進むにつれ、意味づけの局面は通常長くなっていきます。

エビデンス

感情処理と認知的な意味づけの間の揺れ動きは、デュアルプロセスモデルとNeimeyerの枠組みの両方と一致しています——どちらも、両方のプロセスが必要であり、その間を揺れ動くことが健全であると示しています。 (mechanistic)

意味づけのタイミングと形は人によって大きく異なります。無理に、あるいは早すぎるタイミングで行われる意味づけは無効化されたように感じさせ、いくつかの研究ではより悪い転帰と関連しています。

よくある間違い

悲嘆の感情よりも心地よいという理由で意味づけの局面にとどまり続け、意味の構築を洗練された形の感情回避として使ってしまうこと。