マインドフルネスの態度
非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
Why it works
正しい態度を伴わない注意は自己監視になりうる。カバットジンの基礎的な態度(非判断、忍耐、初心、信頼、非努力、受容、手放すこと)は、あなたが気づいたことにどう対応するかを再枠付けし、今この瞬間の気づきが自己批判を増幅させるのではなく減らすようにする。その態度こそが、観察することと反芻することの違いだ。
How to do it
- 座る前に、軽く保つべき一つの態度を選ぶ――例えば非判断や初心。
- 判断が浮かんだら(「自分はこれが下手だ」)、それを観察すべき単なる別の思考として気づく。
- 非努力を実践する。セッション自体の間、「どこかに到達する」という目標を手放す。
- 一つの態度を日常の平凡な活動に持ち込み、何がシフトするか気づく。
エビデンス
これらの態度はMBSRの概念的な核心だ。それらを組み込んだプログラムはストレスと不安について頑健なランダム化比較試験の支持がある。態度そのものは、独立して分離され試験された実験変数というよりも、指導の枠組みだ。 (mechanistic)
この枠組みは広く教えられ、臨床的に根拠づけられているが、個々の態度は別々に解体されテストされていない。それらを、それ自体として試験されたメカニズムとしてではなく、レンズとして扱うこと。
よくある間違い
静かに自分のパフォーマンスを採点しながら注意を実践すること――これは瞑想を自己判断のもう一つの舞台に変えてしまい、その利益を台無しにする。