マインドフルな動き
ゆっくりとしたストレッチと動きに完全な今この瞬間の注意をもたらし、体を内側から感じる。
Why it works
マインドフルな動きは、静止よりも感覚が豊かで追跡しやすい、動いている体へと今この瞬間の注意を拡張する。それは同じ非判断的な気づきを、身体的な限界に穏やかに到達しながら教え、それを強いるのではなく、寛容で好奇心に満ちた身体的限界との関係を築く。
How to do it
- 自分の範囲内でよくできるシンプルなストレッチかゆっくりとしたヨガの姿勢をいくつか選ぶ。
- 各動きにゆっくりと入り、ストレッチ、バランス、呼吸の感覚に注意を向ける。
- 抵抗の最初の縁で、それを超えて押すのではなく、一時停止して呼吸する。
- 競争したり達成したりしたいという衝動に気づき、それを手放す。
エビデンス
穏やかなマインドフルヨガはMBSRの標準的なモジュールであり、MBSR全体としてストレスと不安についての強いランダム化比較試験とメタ分析の支持がある。動きは軽い身体活動の別途確立された気分への利益を加える。 (rct)
マインドフルネス研究は完全なプログラムについてのものだ。動きの構成要素の独自の寄与を分離することはより難しい。怪我を避けるために身体的限界の中で行うこと。
よくある間違い
ワークアウトや柔軟性の目標に滑り込み、深さを求めて押すこと――これはMBSRが解体しようとしている達成マインドセットを再導入し、無理をするリスクを負う。