快楽のトレッドミルに乗っていることに気づく

得たものに適応し、その利得を意識しないまま再び「もっと」を求め始めた瞬間に気づく。

Why it works

快楽順応とは、ポジティブな出来事による感情的な影響が、それが「新しい普通」になるにつれて時間とともに薄れていく過程のことだ。脳は状態そのものではなく変化をコード化する——昇進、より良い地域への引っ越し、人間関係の節目のあとには、心地よい対比が薄れ、基準点はリセットされる。この過程が起きていることをその場で認識すること——不満を「利得が十分でなかった証拠」と決めつけるのではなく——が、欲求の自動的なエスカレートを断ち切る。

How to do it

1. 最近の利得があるのに落ち着かないと感じたら、こう問いかける。「自分はもうこれに適応してしまっていて、この落ち着かなさはその適応についてのものなのか?」
2. その利得が実際に何だったか(昇進、人間関係の節目)を名指しし、まだそれを意識できているか確認する。
3. 「もっと欲しいか?」という問いと「実際に得たものが期待に応えなかったのか?」という問いを切り分ける。
4. 脳が消し去ってしまった対比を取り戻すために、短い「ビフォーアフター」を書き出す。

エビデンス

快楽順応は幸福研究の中で最も頑健に再現されている発見の一つだ。宝くじ当選者や他の大きな人生の出来事についての研究では、幸福水準が急速に基準点へと戻っていくことが示されている。この適応過程は、収入やライフスタイルの変化を通じて一貫して確認されている。Lyubomirsky, Sheldon & Schkade(2005)は、それでも基準点のかなりの部分は持続的で意図的な活動によって動かせると論じており、これが満足の実践が効力を持つ根拠になっている。 (observational)

快楽順応は完全ではない——一部の出来事(障害、死別)では適応がより遅い。基準点も完全に固定されているわけではない。しかし感情的なリターンが逓減していくという一般的なパターンはよく裏づけられている。

出典

• Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978), lottery winners and accident victims as controls, Journal of Personality and Social Psychology
• Diener et al. (2006), beyond the hedonic treadmill, American Psychologist
• Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927.
• Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61(4), 305–314.
• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.

よくある間違い

落ち着かなさを「以前の目標が本当に不十分だった証拠」と診断してしまうこと——これは、わずかに得られたはずの満足を一度も意識しないまま、追い求めをエスカレートさせ続けることにつながる。