深い認知作業の後、自然散歩で方向づけられた注意を回復させる

自然の中での20〜40分の散歩は、持続的な集中作業が消耗させる方向づけられた注意力を回復させる。

Why it works

注意回復理論（カプランとカプラン）は、持続的な認知作業に必要な種類の随意的な方向づけられた注意が限られたリソースを消耗させ、精神的疲労と認知パフォーマンスの低下を生み出すと提唱しています。自然環境は不随意的な魅了を通じてこのリソースを回復させます——自然界は本質的に興味深いが要求は少なく、随意的な注意を回復させながら不随意的な注意を穏やかに関与させます。対照的に都市環境は、その回復を妨げる注意を要求する刺激（交通、標識、人々）に満ちています。

How to do it

1. 2〜3時間の持続的な認知作業の後、ソーシャルメディア休憩ではなく自然環境での散歩を予定する。
2. 認知的な負荷をかけるもの（ポッドキャスト、電話）を聞かずに歩く。
3. 注意を環境にさまよわせる——どんな自然の要素でもよい。

エビデンス

方向づけられた注意タスクにおいて自然散歩と都市散歩を比較した研究は、一貫して自然散歩が注意力のより大きな回復をもたらすことを示しています。 (observational)

ほとんどの研究は自己報告と単純な注意タスクを用いています。複雑な認知作業のアウトプットへの効果は直接測定されたものではなく推論されたものです。

出典

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), "The Cognitive Benefits of Interacting with Nature," Psychological Science

よくある間違い

認知的に負荷の高いポッドキャストを聞きながら自然の中を歩くこと——これは回復的な不随意的注意を別の方向づけられた注意の要求に置き換えてしまい、メカニズムを無効にする。