セルフエンパシー

誰かに応答する前に、まず自分自身に同じ観察-感情-ニーズのプロセスを内向きに適用する。

Why it works

感情に圧倒され反応的な状態からは、共感を差し出すことはできません。まずNVCのプロセスを内側に向け、自分の引き金を観察し、感情とその奥のニーズに名前をつけることで、話す前に自分を整えられます。これが機能するのは、アフェクト・ラベリングと自己明確化が反応性を下げ、衝動ではなく意図から行動できるようになるからです。

How to do it

1. 引き金を引かれたと気づいたら、立ち止まる。
2. 自己判断なしに、何が起きたかを観察する。
3. 自分自身の感情と、その奥にあるニーズに名前をつける。
4. その後初めて、どう応答するか、あるいは応答しないかを決める。

エビデンス

セルフエンパシーはアフェクト・ラベリングとセルフ・コンパッションを組み合わせたもので、どちらも反応性の低減と調整力の向上について研究の裏付けがあり、広範なNVC手法の中に位置づけられます。 (observational)

裏付けとなる証拠はアフェクト・ラベリングとセルフ・コンパッション一般に対するものであり、NVCのステップとしてのセルフエンパシーは実践者によって開発されたものです。

よくある間違い

自分がまだ感情に飲まれたままの状態で、相手に対して「NVCを使う」ことに直行してしまうこと。技術がぎこちなく、つながるどころか非難がましく響いてしまいます。