不完全な最初の草稿のための安全性を作る

荒削りな最初のバージョンを作ることへの明確な許可を自分に与える——完璧主義は先延ばしの原動力です。

Why it works

完璧主義は始めることの知覚されるコストを膨らませます——もし最初のバージョンが最終バージョンでなければならないなら、あらゆる一歩が莫大な重みを持ちます。フィオーレはこれを、特に知識労働者における先延ばしの主要な原動力として特定しています。不完全な成果物への明確な許可を与えることは、入り口での評価不安を軽減します。これはライティング指導における「荒削りな草稿」という技法と一致しています——最初の通過から品質への期待を取り除くことで、始めることのハードルを特に下げるものです。

How to do it

1. 始める前に、その許可を明確に名づける——「この草稿は良いものである必要はない」。
2. その段階にふさわしい品質基準を設定する——最終製品ではなく最初の草稿として。
3. セッション中に完璧主義が侵入してきたら、「［後で直す］」と書いて進み続ける。
4. 評価は別のセッションのために取っておき、創作と判断が競合しないようにする。

エビデンス

完璧主義は、自己報告研究において先延ばしの一貫した相関関係にあります。荒削りな草稿の技法はライティング指導で広く使われ、肯定的な事例証拠がありますが、大規模な試験は限られています。 (observational)

完璧主義と先延ばしの関係は相関的なものです——すべての完璧主義者が先延ばしをするわけではなく、すべての先延ばしをする人が完璧主義者というわけでもありません。荒削りな草稿への許可は、統制されたエビデンスを伴わない広く使われるヒューリスティックです。

出典

• Flett et al. (1992), procrastination and perfectionism, Journal of Social Behavior and Personality
• Flett, G. L., Blankstein, K. R., Hewitt, P. L., & Koledin, S. (1992). Components of perfectionism and procrastination in college students. Social Behavior and Personality, 20(2), 85-94.

よくある間違い

荒削りな草稿への許可を与えながら、内心では最初の草稿を洗練された基準で保持してしまうこと——これは許可を機能的なものではなく名目的なものにしてしまいます。