始める自分をイメージする——結果だけでなく、実際に作業している自分を

終着点を横切るところだけでなく、作業の過程にいる自分の姿を見る。

Why it works

結果のイメージ化（完成した成果物をイメージすること）は一時的に動機づけを高める可能性がありますが、行動の代わりになってしまう空想も生み出します——これはガブリエレ・エッティンゲンのメンタル・コントラスティング研究と一致する発見です。プロセスのイメージ化（実際に一段階ずつ作業している自分をイメージすること）は、実行に関わる運動系と計画系を活性化させ、実行に対してより強いエビデンスを持っています。フィオーレはこれを「三次元思考」と呼んでいます——あなたは作業している行為の中の自分を見て、感じて、経験するのです。

How to do it

1. 始める前に目を閉じて、60秒間、具体的な行動をイメージする——ファイルを開くこと、最初の一文をタイプすること、最初の電話をかけること。
2. そのイメージ化を、希望的なものではなく手順的なものにする——成功をイメージしているのではなく、運動プログラムを実行しているのです。
3. そのイメージ化の中に小さな障害を含め、それを落ち着いて乗り越える自分をイメージする。
4. そのイメージ化がまだ新鮮なうちに、実際の課題をすぐに始める。

エビデンス

プロセスのイメージ化は、目標追求において結果のイメージ化よりも強い実証的な裏付けがあります。テイラーら（1998年）は、プロセスシミュレーションが結果シミュレーションよりも試験のパフォーマンスをよく予測することを発見しました。カッペスとOettingen（2011年）は警告的な対応物を提供しています——理想化された結果についてのポジティブな空想が、それを追求するために必要なエネルギーを測定可能な形で奪うことを示しており、それがまさにFioreがプロセスに注意を向けさせる理由です。 (observational)

研究は主に学術的および健康の文脈で行われており、効果量は控えめです。特定の『三次元思考』というFioreの定式化は、彼の臨床的な応用です。

出典

• Taylor et al. (1998), mental simulation, self-regulation, and coping, American Psychologist
• Pham, L. B., & Taylor, S. E. (1999). From thought to action: Effects of process- versus outcome-based mental simulations on performance. Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2), 250-260.
• Taylor, S. E., Pham, L. B., Rivkin, I. D., & Armor, D. A. (1998). Harnessing the imagination: Mental simulation, self-regulation, and coping. American Psychologist, 53(4), 429-439.
• Kappes, H. B., & Oettingen, G. (2011). Positive fantasies about idealized futures sap energy. Journal of Experimental Social Psychology, 47(4), 719-729.

よくある間違い

実際に作業するプロセスではなく、結果——きれいな机、完成した本、称賛された仕事——をイメージしてしまうこと——これは準備ではなく空想を活性化させます。