プランを阻む「重力問題」を点検する

自分が固定されたものとして扱っている制約のうち、実は選択であるものを特定し、本当にそれほど固定的なのか検証する。

Why it works

バーネットとエヴァンスは「重力問題」を、物理法則のように感じられるが実は思い込みにすぎない制約——「この街を離れられない」「この給料が必要だ」——と呼ぶ。認知再構成の研究は、知覚された制約を選択として再枠付けすること（最終的に同じ選択を続けるとしても）が自己効力感を回復し、選択肢の幅を広げることを示している。多くの人が一度も描いたことのないプランは、検証すれば消えてしまう重力問題によって遮られている。

How to do it

1. プランBまたはプランCの追求を妨げている最大の制約を3つ挙げる。
2. それぞれについて問う：「これは自然の摂理か、それとも（良い理由があるにせよ）自分がしている選択なのか？」
3. それが選択であるなら、違う選択をした場合に何を失うかを書き出す——これが本当のコストであり、不可能性ではない。
4. 固定的だと扱ってきた制約のうち、一つだけ検証してみる意志があるものを特定する。

エビデンス

行動を実行できるという信念である「知覚された行動制御感」は、人が変化を試みるかどうかの大きな予測因子である。誤って低く見積もられた制御感は選択肢の検討を抑制する。知覚された制約を再枠付けする認知再構成の技法は、CBT文献において十分に支持されている。 (clinical)

「重力問題」という枠組みはDesigning Your Lifeというフレームワークに特有のものである。根底にあるメカニズム（知覚された制御感）は十分な支持を得ているが、この演習単体が介入として試験されたことはない。

出典

• Ajzen (1991), theory of planned behavior, Organizational Behavior and Human Decision Processes

よくある間違い

重力問題は制約ではないと結論づけ、放棄すべきだと考えてしまうこと——時にはその制約こそが正しい選択であり、保持すべきものである。この点検は、それを意識的な選択にすることが目的であり、無検証の思い込みのままにしないことが目的である。