結果を即座にして報酬の遅延問題を橋渡しする

行動の後、結果が時間的に近ければ近いほど、その行動への効果は強くなる。

Why it works

オペラント条件づけの効果は、行動と結果の間の時間的な距離とともに減衰する。ほとんどの価値ある人生の結果（健康、富、人間関係）はゆっくりと積み上がるのに対し、競合する行動（ジャンクフード、先延ばし）は即座に報われる。これは遅延割引である：将来の報酬は主観的に価値を下げられ、その価値の低下は短期的には急である。ギャップを埋めること——遅延した見返りを持つ行動に対して即座の象徴的または感覚的な報酬を作ること——は随伴性を回復させる。

How to do it

1. 自分が一貫して不十分にしか行っていない、遠い見返りを持つ行動を特定する。
2. その行動を完了してから60秒以内に起こる即座の低コストの報酬を設計する（連続記録に印をつける、お気に入りのお茶を飲む、走っている間に気づいた一つのことをメモする）。
3. その除去を検証する前に、少なくとも30回の反復に対して一貫して即座の報酬をペアにする。
4. 即座の報酬は橋渡しであって賄賂ではない——内発的な報酬や長期的なフィードバックが引き継ぐまで、習慣を築いているのだ。

エビデンス

遅延割引は行動経済学とオペラント研究において最も堅牢に再現されている知見の一つである。強化の即時性の効果は動物学習において基礎的である。 (rct)

遅延割引における個人差は大きく、部分的に特性的である。橋渡しの報酬は本当に即座で一貫して提供されなければならない——部分的な提供は古いパターンを復元してしまう。

よくある間違い

長期的な恩恵の知識を強化子として頼りにしてしまうこと——何かが自分に良いと知ることは即座の強化子として機能せず、現在の瞬間の代替物とめったに競合しない。