目標行動のための本物の正の強化子を設計する

その行動を繰り返す可能性を実際に高めるものを特定する——効くべきものではなく、実際に効くもの。

Why it works

強化子は操作的に定義される：行動の後に提示されたときにその行動の将来の確率を高めるものならなんでもよい。それは効くべきだと思う報酬とは同じではない——検証は行動データである。多くの自己改善戦略が失敗するのは、その「報酬」が抽象的だったり、遅延したり、あるいは実際にそれを使う人にとって嫌悪的だったりするからである。

How to do it

1. 確実に自分を良い気分にする、あるいは「やってよかった」という感覚を生む5つのことをリストアップする。
2. それぞれを、目標行動の直後に提示し、その後の1週間でその行動が増えるかどうかを追跡することで、報酬として検証する。
3. 報酬は小さく即座のものにしておく——大きく遅延した報酬は即座の代替物にうまく対抗できない。
4. 測定可能な行動の増加を生まない「報酬」は捨てるか置き換える。理論ではなくあなたのデータが、何があなたを強化するかを定義する。

エビデンス

行動頻度を増やすメカニズムとしての正の強化は、動物実験室から応用行動分析まで、行動科学全体において最も再現されている知見の一つである。プレマック（1959年）は経験的にその定義を鋭くし、確率の高い行動それ自体が確率の低い行動を強化しうることを示した——強化子を固定された報酬ではなく、その人自身の反応階層に対して相対的なものとして再枠付けした。 (rct)

何が強化子として機能するかは個人と文脈に依存する。実験室の知見は修正を伴って移転する。検証なしの直接的な移転はしばしば失敗する。

出典

• Premack, D. (1959). Toward empirical behavior laws: I. Positive reinforcement. Psychological Review, 66(4), 219–233.

よくある間違い

特定の文脈で実際に特定の行動を増やすものではなく、動機づけるべきだと思うもの（お金、称賛）に基づいて報酬を選んでしまうこと。