無常についての観想

今持っているもの、愛する人々を含めて、すべては借り物であり一時的なものだと常に心にとどめる。

Why it works

より広く穏やかなバリエーションです。特定の喪失をリハーサルするのではなく、あらゆるもの、あらゆる関係が無常であるという一般的な真実を心にとどめます。エピクテトスは愛する人々を「失われた」のではなく「返された」ものとして捉えました。無常を常に視野に入れておくことで、執着と権利意識の握力が緩みます。それこそが日常の変化を苦しみに変える大部分の原因であり、また今この瞬間への感謝を深めます。

How to do it

1. 大切にしている何か、誰かと一緒にいるとき、静かにその無常さに気づく。
2. 「これは借り物である」と捉え、それは今この瞬間への意識を弱めるのではなく高める。
3. その気づきを、先取りした悲嘆にではなく、今この瞬間へのより多くの注意に変える。

エビデンス

マインドフルネスの伝統における受容と非執着の考え方(無常を受け入れることは執着に関連する苦痛の軽減と関連する)、および一時的なものだと認識することによる感謝の効果と重なります。この特定のストア派的な捉え方は哲学的なものです。 (mechanistic)

検証されたというより、仕組みとして裏付けられているものです。積極的な悲嘆の中にいる人や、死や喪失への強い不安を抱える人にとっては、これは安定させるどころか不安定にさせることがあります。軽く扱うか、あるいは避けてください。

よくある間違い

「すべては一時的だ」という考えが、離脱や先取りした悲嘆へと変質し、今この瞬間から引き離されてしまうこと。目的は今そこにあるものにより深く存在することであり、その喪失に身構えることではありません。