パーパス危機プロトコル

パーパスが感じられなくなったとき、意味が戻るのを受動的に待つのではなく、構造化された再関与のシーケンスに従う。

Why it works

意味は受動的な待機の間に自発的に戻ってくることはない。それは以前に意味があった活動への関与を通じて構築される。うつ病における行動活性化の研究は、動機が回復する前に価値ある活動に関わること — あたかも〜のように行動すること — が確実に動機の回復に先立つことを示している。構造化されたプロトコルは、実行機能資源が枯渇している瞬間から意思決定の負荷を取り除く。

How to do it

1. パーパスが3日以上感じられなくなったら、気分が良くなるのを待つのではなくプロトコルを開く。
2. ステップ1: これまで意味があると感じたことのある活動に、たとえわずかで熱意がなくても戻る。
3. ステップ2: 自分がポジティブに影響を与えた人の人生を持つ一人と接触する — 電話、メモ。
4. ステップ3: 「今は感じられなくても、私は今も___と信じている」を完成させる一文を書く。
5. ステップ4: 自分のパーパスをよく知る誰かとの会話を予定する。

エビデンス

行動活性化 — 低モチベーション状態の中で価値ある活動を予定し関与すること — はうつ病治療において最もよく裏付けられている構成要素の一つであり、単独プロトコルとしても有効であることが示されている。 (rct)

RCTのエビデンスは臨床的なうつ病に対するものだ。行動活性化の原則を非臨床的なパーパス喪失に適用することは合理的な外挿だが、それ自体が試験されているわけではない。

出典

• Cuijpers et al. (2007), behavioral activation for depression, Clinical Psychology Review

よくある間違い

パーパスの不在を洞察を必要とする問題として扱うこと（考えることで意味に戻ろうとする）ではなく、行動へのきっかけとして扱わないこと — 行動的な関与は、実感される動機の回復に確実に先立つのであって、後に続くのではない。