価値観の明確化、実践編

カードソート、ランキング、価値観に一致した行動——エビデンスへの正直な見方とともに

自分の核となる価値観を特定し、それに従って生きるにはどうすればいいですか?

価値観の明確化とは、自分にとって最も大切なことを名付け、本物の優先事項を受け継いだものから選り分け、それらを実際の選択の指針として使う取り組みです。カードソート、ランキング、価値観に一致した行動といった手法は、臨床的支持のある受容とコミットメント療法(ACT)の価値観の取り組みに大きく依拠しています。自分の価値観に沿って生きることは、観察研究においてウェルビーイングと相関します。

多くの人は良さそうに聞こえる価値観を挙げられるが、それが実際に自分の決定を動かしているかどうかを検証したことがない。価値観の明確化は暗黙のものを明示的にする。本当の優先事項を表面化させ、それらを借り物の「すべき」から選り分け、時間の使い方や難しい決定の下し方のための実用的な指針に変える。以下は核となる実践であり、それぞれにメカニズムとエビデンスについての較正されたコメントを添え、臨床的な価値観の取り組みが存在する場合はそれを参照している。