感じることに自分自身に許可を与える

ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。

Why it works

感情を間違っている、あるいは受け入れられないと判断することはそれを減らすことにはならず——二次的なストレス要因を加え、その感情を処理しにくくします。経験的回避（望まない内的経験と葛藤すること）は一貫して回避されているものを増幅させます。感じることへの許可を与えることは感情に溺れることではありません。その存在に対する戦いを止め、自然な処理が起こり、調整スキルが機能できるようにすることです。

How to do it

1. 判断（「嫉妬すべきではない」「本当の大人はこんなに動揺しない」）に気づき、それを任意のものとして名づける。
2. 心の中で、あるいは声に出して言う：「これまで起こったことを考えれば、こう感じるのは理にかなっている」
3. 感情を感じることとそれに基づいて行動することを切り分ける——感じる許可は感情が促すことなら何でもする許可ではない。
4. まず小さな感情で練習する——すぐに解決する必要なく、経験を感じることへの耐性を築く。

エビデンス

経験的回避——内的経験と戦うこと——はACTにおける中核的なメカニズムであり、それが否定的な感情を増幅し長引かせるという一貫したエビデンスがあります。その逆（経験を持つことへの意欲）は感情調整のための裏付けられたメカニズムです。 (clinical)

感じることへの許可は出発点であり、完全な戦略ではありません。それは調整そのものではなく、調整のための前提条件です。

出典

• Hayes, Wilson, Gifford, Follette & Strosahl (1996), experiential avoidance and psychological inflexibility, Behavior Therapy

よくある間違い

感じることへの許可を、その感情が促すままに行動する許可と解釈すること——これらはカテゴリーとして異なり、混同すると感情的な本物さによって正当化された衝動的な行動につながる。