中立的な素材で具体的な思考を練習する

つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。

Why it works

具体的な処理は訓練できるスキルです。日常の中立的な素材でそれを練習することで、反芻が活性化している感情的に強く高まった瞬間に必要となる前に、認知的な習慣と関連する神経の効率性を構築します。これは、新しい思考スタイルを最も苦痛が強い状態の中で学ぼうとするという、よくある失敗を防ぎます。

How to do it

1. 毎日、食事、散歩、会話など、ありふれた経験の一つを豊かな感覚的で具体的な詳しさをもって描写する。
2. 評価的な詳細ではなく具体的な詳細に焦点を当てる。『食べ物がおいしかった』ではなく『縁に塩の結晶が見えた』というように。
3. 同じ描写的な具体性を、軽いものから始めて感情的な出来事にも徐々に適用する。
4. 経験を具体的に描写する場合と、それが自分について何を意味するかを評価する場合とで、気分の違いに気づく。

エビデンス

具体性トレーニングは、RFCBTのメカニズム研究から派生した標的介入です。ワトキンスらは、単独のイメージベースの具体性トレーニングのパイロット試験を実施し、反芻と抑うつ症状の減少を示しました。 (rct)

具体性トレーニングの試験は比較的小規模でパイロット的なものであり、より大規模なサンプルとより多様な集団での再現が必要です。

出典

• Watkins et al. (2012), a randomised controlled trial of imagery-based concreteness training for depressive rumination, Psychological Medicine

よくある間違い

苦痛を感じているときにだけ具体性を練習してしまうこと。それは能力が最も枯渇しているときである。訓練の効果は、中立的な状態で習慣を築くことから得られる。