困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる

つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。

Why it works

困難な感情に続く反応的な行動は、部分的にはできるだけ早くその不快感を終わらせたいという衝動によって駆動されています。意図的な一時停止はその反応性の自動性を妨げます。好奇心(「この感情は何を求めているのか?」)を加えることは前頭前野の処理を動員し、利用可能な反応の選択肢を広げます。

How to do it

1. 強い感情が浮かんだら、意図を挿入する:「行動する前に一時停止しよう。」
2. その一時停止の中で、セルフコンパッション・ブレイクの順序(認める、共通の人間性、優しさ)を使う。
3. 問う:「この感情は今、何を必要としているか?」そして、何をするかを決める前に答えが来るのを待つ。

エビデンス

反応的な行動の前に一時停止することは、マインドフルネスベースとDBTの両方の枠組みの中心にあり、それぞれ衝動的な反応を減らすことについての試験の裏付けを持っています。思いやりの要素はMSCに特有であり、観察的に支持されています。 (clinical)

一時停止して反応するというパターンは臨床的に確立されている。思いやりを枠づけたバージョンはMSCに特有であり、DBTの苦痛耐性の並行実践と比べて試験が少ない。

よくある間違い

その一時停止を、単にそこにいることではなく、感情を分析し問題解決するために使ってしまうこと。圧倒されている最中の分析は、通常解決するのではなくエスカレートさせる。