鎮静タッチを生理的なアンカーとして使う

胸に手を当てる、両手で顔を包むといった身体的な自己タッチは、身体に安全のシグナルを送る。

Why it works

感情的なタッチはC触覚求心性線維を活性化させ、迷走神経を通じてなだめるシグナルを送り、副交感神経系に関与します。これはボトムアップの経路であり、まず認知的な転換を必要とせずに生理的な状態を変えることができます。感情的な圧倒が言語的な処理を妨げるときに特に有用です。

How to do it

1. タッチのポイントを試す。胸に手を当てる、両頬に両手、お腹に手、あるいは自分の顔を優しく包む。
2. 穏やかで温かい圧力をかける。おざなりではなく。
3. どの接触点が最も確実に和らぐ感覚を生むかに気づき、それをいつものアンカーとして使う。

エビデンス

C触覚求心性線維は穏やかなストローク状のタッチに特異的に反応し、社会的な絆と感情調整に関与する島皮質と前帯状皮質に投射します。自己が施す温かいタッチは、実験室研究においてストレスマーカーを減らすことが示されています。 (mechanistic)

実験室研究は実験者が施すタッチを使用している。自己タッチが同じ経路を同じ程度活性化させるかどうかは、仕組みとしては裏付けられているが、感情調整における自己タッチに特化した臨床的RCTデータにはまだ一致していない。

出典

• McGlone, Wessberg & Olausson (2014), discriminative and affective touch, Neuron

よくある間違い

タッチを完全に飛ばし、この実践を純粋に言語的なものとして扱ってしまうこと。身体的なアンカーこそが、優しさを抽象的な思考にとどめず、身体に届かせるものだ。