急性の悲嘆の活性化を和らげるためのヘイヴニング

穏やかなタッチと短い気そらしを使って、悲嘆の波の生理的な強度を下げる。

Why it works

悲嘆は扁桃体と前帯状皮質を含む、恐れと同じ皮質下構造の多くを活性化させます。悲嘆の身体的な痛みには測定可能な生理的な相関があります（想起時のコルチゾールの上昇、心拍数の上昇）。落ち着かせるタッチは、悲嘆を抑圧することによってではなく、波を耐えがたく感じさせる自律神経の活性化を下げることによって、ボトムアップの覚醒ループを中断します。目標は悲嘆を消すことではなく、処理できる程度に耐えられるものにすることです。

How to do it

1. 悲嘆の波が来たら、座って腕のヘイヴニングのストロークを始める。
2. 声に出して、または心の中で、その感情を認める：「これは悲嘆であり、それを感じてもいい」。
3. 1〜2分間、なでながら数を数えるか鼻歌を加える。
4. 強度が下がったら止め、残っているどんな感情も、無理に追い払わずに許す。
5. 悲嘆を完全に避けるためにヘイヴニングを使わない。急性の波を生き延びられるものにするために使う。

エビデンス

悲嘆の波の間の生理的な覚醒を落ち着かせることは、耐性の窓モデルと一致しています。耐えられる限界の中にとどまることが、圧倒されたり閉じてしまったりするのではなく、悲嘆が処理されることを可能にします。悲嘆に対するヘイヴニングは、統制された試験ではなく実践者の報告に基づいています。 (anecdotal)

悲嘆は抑圧されるべきではない健全なプロセスです。この実践は急性の生理的な圧倒のみを対象としています。複雑な悲嘆を経験している人は誰でも、資格のある悲嘆カウンセラーと共に取り組むべきです。

よくある間違い

悲嘆が表面化するたびにそれを避ける方法としてヘイヴニングを使ってしまうこと——これは悲嘆を通り抜けさせる自然な感情処理を妨げることで、悲嘆を長引かせる可能性がある。