スージングと麻痺を区別する

セルフ・スージング(能動的、現在に留まる)と麻痺(受動的な逃避)の違いを知る——両方とも苦痛を軽減するが、正反対の方向でそうする。

Why it works

スージングと麻痺はどちらも感じられる苦痛の強度を軽減し、その瞬間には似ているように感じられる。機序は異なる:スージングはなだめとケアのシステムを活性化することによって機能する——それはポジティブな入力である。麻痺は、アルコール、無心のスクロール、受動的なテレビ視聴といった関わりの切断を通じて経験を抑制することによって機能し、これはなだめのシグナルを提供することなく活性化を減らす。麻痺は根底にある状態をそのまま残す。時間が経つにつれて、麻痺の行動は強化される一方、調整のスキルは萎縮する。

How to do it

1. 対処戦略を使った後、問う:自分はより落ち着いて、より現在に留まっていると感じるか、それとも単にその感情との接触が少なくなっているだけか?
2. 自分がどの戦略に手を伸ばすか、そしてそれらがより多くの能力を残すか、より少ない能力を残すかを調べる。
3. 麻痺の特徴的な兆候に注目する:気づかないうちに何時間も過ぎている、以前よりも空虚に感じる。
4. 意志力によってではなく、スージングをよりアクセスしやすくすることによって、麻痺の習慣をスージングの習慣に置き換える。

エビデンス

アプローチ型対処(能動的、関与する)と回避型対処(撤退、麻痺)の区別には強力な観察的な裏づけがある:回避型対処は、複数のストレス要因のタイプを通じて、一貫してより悪い長期的な成果と結びついている。麻痺/スージングの区別は、このよく裏づけられた原則の臨床的な教えである。 (observational)

文脈が重要である:本当の危機においては、ある程度の関わりの切断は適応的である(時間を稼ぐ)。懸念があるのは、麻痺がデフォルトの戦略であるとき、特にそれが処理を遅らせたり妨げたりするときである。

出典

• Carver, Scheier & Weintraub (1989), coping strategies and outcomes, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

麻痺の行動をセルフケアと呼んで正当化すること——2時間スクロールすることは、たとえ両方とも苦痛に座っているよりも良く感じられるとしても、回復的な散歩をすることと同じではない。