自分の限界を知る

恨みと不快感に注意を払うことで、自分が耐えられることと耐えられないことを特定する。

Why it works

特定していない境界線を引くことはできない。恨み、恐れ、消耗は、限界が破られたことの信頼できるシグナルである。それらを性格の欠陥としてではなくデータとして扱うことで、それを伝えようとする前に、実際に境界線が必要とされている場所を特定できるようになる。

How to do it

1. 恨みや恐れの瞬間を追跡する——それらは限界が侵害されている場所を示す。
2. 本当に受け入れられないことと、単に嫌いなことを区別する。
3. それについての会話の前に、限界を具体的に名づける。

エビデンス

感情を情報として扱う研究は、恨みのような感情を満たされていないニーズと破られた限界についてのシグナルとして扱うことを支持している。境界線を引くという応用は臨床的な実践である。シュワルツとクロアの基礎的な実験は、人々が自分の状況を判断する際、瞬間的な感情を情報として読み取ることを示しており、恨みのような感情が破られた限界についてのデータとして扱われうるという考えに根拠を与えている。 (clinical)

情動的シグナルの使用はよく裏づけられている。パッケージ化された自己啓発モデルとしての「境界線」は、試験されたものというよりも臨床的・実践者的なものである。

出典

• Schwarz, N., & Clore, G. L. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 45(3), 513–523.

よくある間違い

初期の恨みを爆発するまで無視し、その後怒りの中で境界線を引くこと——それは実際には罰である。