境界線のタイプを認識する

身体的、感情的、時間的、物質的、デジタルな領域にまたがって境界線を設定する。

Why it works

境界線は一つのものではない。異なる領域における限界は異なる行動を必要とする。領域(あなたの時間、あなたの身体、あなたの感情労働、あなたのお金、あなたの注意)に名前をつけることは、押し流されているという漠然とした感覚を、それに基づいて行動できるほど具体的なものにし、実際に侵害されている領域を明らかにする。

How to do it

1. 各領域を監査する:身体的空間、感情の負荷、時間、お金、デジタルな可用性。
2. 自分にとって最も頻繁に侵害される領域を特定する。
3. 「境界線が必要だ」というグローバルなものではなく、その領域における具体的な限界を設定する。

エビデンス

領域の類型論は境界線文献からの臨床的・教育的な枠組みであり、成果研究の蓄積に基づくというよりも実践を有用に組織化するものである。情動ラベリングと感情の分化に関する研究は、漠然とした感情を特定の言葉にすることがその強度を弱め、より行動可能にすることを示しており、これが押し流されているという漠然とした感覚に留まるのではなく、押し流されている正確な領域に名づける機序の背後にある。 (clinical)

カテゴリーは明確さのための実践者の分類法であり、経験的に検証された構造ではない。

出典

• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
• Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.

よくある間違い

「境界線」を一つのグローバルなものとして扱い、どの領域を守るべきか十分に具体的になれないこと。