「私たち」の物語を築き、語り直す

自分たちの関係が自分自身について語る物語を能動的に形作る。

Why it works

カップルは自分たちの関係について共有された物語を構築する——どう出会ったか、何を乗り越えたか、何を大切にしているか。ゴットマンは、肯定的で一貫した「私たち」の物語を語るカップルほど安定していることを見出した。物語の一貫性がレジリエンスを予測するのは、それが現在の逆境を、関係が壊れている証拠としてではなく、生存と意味というより大きな物語の中に位置づけるからである。

How to do it

1. 一緒に答える:「私たちは何を築いてきたか?何を乗り越えてきたか?共に何を大切にしているか?」
2. 偽物ではなく本物の——本当に二人を引き寄せたものを含む——自分たちの起源の物語のバージョンを見つける。
3. 意味のある瞬間(記念日、困難な季節)に物語の一部を語り直し、生き続けさせる。
4. 関係が進化するにつれて物語を更新する——1年目で凍りつかせるのではなく、新しい章を含める。

エビデンス

ゴットマンのオーラルヒストリー・インタビュー(カップルが自分たちの関係の物語を語る)は関係の安定性を予測した。肯定的で豊かな物語を語ったカップルは3年後もより一緒にいる可能性が高かった。 (observational)

物語の一貫性は原因というより関係の質の結果かもしれない。しかし物語を能動的に語り直すことが、それが提供する肯定的な枠組みを強化する可能性はある。

出典

• Gottman, Coan, Carrère & Swanson (1998), predicting marital happiness and stability, Journal of Marriage and Family

よくある間違い

「私たち」の物語が最悪のエピソードの周りで固まるままにしてしまうこと——「私たちはいつもお金のことで喧嘩する」「私たちは肉体的なカップルじゃない」——より完全で肯定的なバージョンを一度も著さずに。