睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く

予防的睡眠延長、負債の返済、そして睡眠バンキングの正直な限界

悪い週の前に睡眠を貯めておくことはできるのか?

できる——予期される睡眠制限の期間の前に睡眠を延ばすこと(予防的睡眠延長)は、すでに枯渇した状態で臨むのに比べて、覚醒度・反応時間・気分を実際に保護する。余分な睡眠を永続的に蓄えられるわけではないが、障害の発生を遅らせるバッファーを与えてくれる。パフォーマンスへの保護効果は統制実験によって裏づけられている一方、慢性的な睡眠負債の「完済」はより複雑で、おそらく不完全にしか達成されない。

多くの人は睡眠に対して受動的に対応する——人生の要求に応じて削り、週末に取り戻そうとする。睡眠バンキングはこれを逆転させる。中断されるとわかっている前に睡眠を延ばすのだ。統制実験によれば、これは少なくともその後の制限期間の最初の数日間は有効に機能する。このハブでは、睡眠を効果的に貯める方法、それが何を保護でき何を保護できないか、そして一般に思われているより難しい、慢性的な睡眠負債の返済に関する繊細な真実を扱う。