睡眠負債とソーシャル・ジェットラグ:回復のための戦略

ローネンバーグのソーシャル・ジェットラグ、睡眠負債の返済、時計の再調整——正直に評価する

睡眠負債とソーシャル・ジェットラグをどう回復させるか?

ソーシャル・ジェットラグ——ティル・ローネンバーグが名付けた、体内時計と社会的スケジュールの間の慢性的なずれ——は、総睡眠時間とは独立して蓄積していく、継続的な概日リズムの乱れの一形態である。回復には、急性の睡眠負債の返済と時計の再調整の両方が必要となる。エビデンスによれば、短期的な睡眠不足は部分的に回復できるが、慢性的な睡眠制限はゆっくりとしか回復しない認知的な残留物を残す。ソーシャル・ジェットラグは、回復するよりも予防するほうが効果的である。

ティル・ローネンバーグは、工業化社会のほとんどの人が、慢性的で軽度の概日リズムのずれの状態で生きていることを示した。体内時計は一つの時刻を指し、目覚まし時計は別の時刻を指している。彼はこれを「ソーシャル・ジェットラグ」と名付けた——比喩ではなく、測定可能な不一致であり、旅行によるジェットラグと同様に、気分・認知・健康を損なう。このハブでは、ソーシャル・ジェットラグがどのように蓄積するか、自分自身の曝露をどう測定するか、そしてエビデンスに基づく軽減と回復の戦略を扱う。