日常の瞬間を味わう
普通の良い経験を急いで通り過ぎるのではなく、意図的に引き延ばし、注意を向ける。
Why it works
ほとんどのポジティブな瞬間は、注意がすでに次のタスクに向いているために記憶に残らないまま過ぎ去っていく。味わうこと——心地よい経験が起きている間にそちらへ注意を向け、そこにとどまること——は感情的な反応を延長し増幅させる。だからこそ、同じ一杯のコーヒーが、注意がどこにあるかだけによって、何でもないものにも何かにも感じられうる。
How to do it
- 毎日一つ、日課の中の心地よい瞬間を選ぶ(コーヒーの最初の一口、日差し、抱擁)。
- それが起きたら、マルチタスクをやめ、20〜30秒間、感覚的な細部に完全な注意を向ける。
- 何が良いのかを自分自身に言葉にする。これがその経験を記憶に固定する。
エビデンス
味わうことはポジティブ心理学における研究対象の構成概念であり、研究の中でより高いポジティブ感情と人生満足度と結びついている。味わうことの介入は測定可能な気分の恩恵を示している。 (observational)
その研究の多くは相関的、あるいは短期的なものである。味わうことは日常の感情を引き上げるが、臨床的な状態に対する治療法ではない。
出典
- Bryant & Veroff (2007), "Savoring: A New Model of Positive Experience"
- Quoidbach et al. (2010), savoring, money, and happiness, Psychological Science
よくある間違い
味わうことを強制されたポジティブさとして扱うこと(「これを楽しまなければ」)——これはプレッシャーを加えてしまう。すべきことは単に気づいてとどまることであり、喜びを作り出すことではない。