意図的にシングルタスクをする
複数のことを半分ずつやるのではなく、一度に一つのことを完全にやる。
Why it works
マルチタスクのように感じられるものは実は急速なタスク切り替えであり、切り替えのたびに認知的なコストがかかる——前のタスクの残滓が集中を損ない、新しいタスクを遅くする。一度に一つのことをやることはその切り替え税を取り除くため、作業は良くなり、逆説的により速くもなる。一方で経験そのものはより落ち着いたものに感じられる。
How to do it
- 一つのタスクを選び、それに関係のないものはすべて閉じるか隠す。
- そのブロックについて、単一の目に見える意図を設定する(「このメールだけ」「この食事だけ」)。
- 切り替えたい衝動が来たら、それに気づき、行動に移すのではなく戻る。
エビデンス
認知研究は切り替えコストと、重いメディア・マルチタスキングが注意とタスクパフォーマンスに与える障害を強固に文書化しており、一度に一つずつの作業を裏づけている。 (rct)
非常に自動化されたタスク(歩く、音楽を聴く)はうまく組み合わせられる。このコストは注意を要するタスクに当てはまる。
出典
- Monsell (2003), "Task switching", Trends in Cognitive Sciences
- Ophir, Nass & Wagner (2009), cognitive control in media multitaskers, PNAS
よくある間違い
自分はうまくマルチタスクができる例外だと信じ込むこと。自己評価によるマルチタスク能力は、実際のパフォーマンスとほとんど相関しない。